ခါးနာတာကို သက္သာေစမယ့္ ေန႔စဥ္လိုက္နာသင့္တယ့္ နည္းလမ္း (၁၀) ခု

ခါးနာတာဟာ အသက်အရွယ် ကြီးသည်ငယ်သည်မရွေး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အသက်ကြီးတဲ့အရွယ်မှာ အရိုးအဆစ်တွေမကောင်းတော့တာကြောင့် ခါးနာတာ မကြာခဏဖြစ်ပေါ်တတ်ပေမယ့် ငယ်ရွယ်သူများကတော့ အနေအထားမမှန်တာတွေ၊ ဓာတ်စာမလုံလောက်တာတွေ စတာတွေကြောင့် ခါးနားမှာ နာကျင်မှုခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။ ခါးနာနေပြီဆိုလျှင်တော့ လိမ်းဆေး၊ သောက်ဆေးစတဲ့ ဆေးဝါးအကူအညီတွေသာမက အခြားဖြည့်စွက်စာများနဲ့တကွ နေထိုင်မှုတွေမှာလည်း နည်းလမ်းမှန်မှန်လေး နေထိုင်မယ်ဆိုရင် ပိုပြီး လျှင်လျှင်မြန်မြန် ပျောက်ကင်းစေမှာပါ။ ဒီတော့ ဘယ်လိုမျိုးနေ့စဉ်လှုပ်ရှားရမလဲ၊ ဘယ်လိုဖြည့်စွက်စာတွေ စားသင့်သလဲ၊ တခြားဘာတွေကိုရော လိုက်နာသင့်လဲဆိုတဲ့ အချက်လေးတွေကို အောက်မှာဖတ်ကြည့်လိုက်ကြပါဦး။

(၁)အဓိကကြွက်သားများအတွက် နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးပါ။
ကြွက်သားတွေကို အဓိကရည်ရွယ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒီလိုမျိုးလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို နေ့စဉ်ပုံမှန်လေးလုပ်ပေးနိုင်မယ်ဆိုရင်တော့ ခါးနာတာကို သက်သာစေတဲ့အပြင် ဖြစ်ပွားမှုနှုန်းကိုပါ လျော့ကျစေပါတယ်။ နောက်ကျောဘက်နဲ့ ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကို နေ့စဉ်မဟုတ်တောင် တစ်ပတ် နှစ်ခါလောက်ပဲ အဓိကထားလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။ ပိုပြီး ပေါ့ပါးသွက်လက်တဲ့ ခါးရိုးလေးဖြစ်လာတာကို ခံစားမိမှာအမှန်ပါပဲ။

(၂) ကယ်လစီယမ်ဓာတ်တွေနဲ့ ဗီတာမင် ဒီ ကို မြှင့်တင်ပေးပါ။
အရိုးပွရောဂါကို ကာကွယ်နိုင်ရန် အရိုးတွေ သန်စွမ်းနေဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကတော့ သက်ကြီးပိုင်းတွေရဲ့ ခါးနာရခြင်း ပြဿနာ အဓိကသော့ချက်ပဲဖြစ်ပါတယ်။ အရွယ်ရောက်လာတဲ့အခါ အရိုးတွေသန်စွမ်းနေဖို့ဆိုရင်တော့ လူငယ်ပိုင်းမှာကတည်းက ဖြည့်စွက်စာတွေကို ပုံမှန်စားသုံးပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ကယ်လစီယမ်နဲ့ ဗီတာမင် ဒီ တို့ကတော့ အရိုးသန်မာမှုအတွက် အဓိကကျတဲ့ ဖြည့်စွက်စာများပဲဖြစ်ပါတယ်။

ကယ်လစီယမ်မှာတော့ နွားနို့၊ ဒိန်ချိဉ်၊ အစိမ်းရောင်ရှိသော အရွက်များနဲ့ လိုအပ်လျှင် supplements ဆေးဝါးတွေ သောက်သုံးပေးနိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် ဒီ အတွက်ဆိုရင်တော့ ငါးကြီးဆီ၊ ကြက်ဥအနှစ်၊ နွားအသည်းနဲ့ ဒိန်ခဲ တို့ကို ပုံမှန်စားသုံးပေးနိုင်ပါတယ်။ ဆရာဝန်နဲ့တိုင်ပင် ပြီး လိုအပ်လျှင် လိုအပ်သလိုတော့ ဆေးဝါးအကူအညီတွေ ယူနိုင်ပါတယ်။

(၃) နေ့စဉ်စီးမယ့် ဖိနပ်ကိုလည်း သေချာရွေးစီးပါ။ေ
န့စဉ်အတွက်နဲ့ လမ်းကြာကြာလျှောက်ရမယ့် နေရာမျိုး၊ ကြာကြာမတ်တပ်ရပ်ရမယ့် နေရာမျိုးတွေမှာဆို ခြေထောက်ကိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေပြီး ဖိနပ်အနိမ့်တွေကိုပဲ ရွေးစီးတာ အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်မှာပါ။ အမြင့် တစ်လက်မအောက် ဖိနပ်တွေပဲစီးနိုင်မယ်ဆိုရင်တော့ အကောင်းဆုံးပါပဲနော်။

(၄) မတ်မတ်နေပါ။
မတ်မတ်နေခိုင်းတာဟာု မြင်သူတိုင်းရဲ့ စမတ်ကျတယ်လို့ အထင်ခံရစေဖို့ မဟုတ်ပါဘူးနော်။ ကောျရိုးရဲ့ ကွေးနေတဲ့အပိုင်းကို ဒဏ်မဖြစ်အောင် မတ်မတ်နေခြင်းက ကူညီပေးပါတယ်။ လက်ပြင်ကုန်းတာတို့ မတ်တပ်ရပ်တဲ့အခါ နံရံကိုမှီပြီး စောင်းနေတာတို့မျိုးလည်း မလုပ်သင့်ပါဘူးနော်။

(၅) အလုပ်စားပွဲမှာထိုင်တဲ့အခါလည်း ဒီနည်းလေးတွေအတိုင်း နေထိုင်ပါ။
ရုံးမှာ နာရီနဲ့ချီပြီး ထိုင်ရာကမထ desktop တစ်ချိန်လုံးကြည့်နေသူတွေဟာ အနေအထားမှန်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီအတွက် ထိုင်ခုံဟာအရေးအကြီးဆုံးပါ။ သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေမယ့် နောက်မှီထိုင်ခုံမျိုးနဲ့သာ ထိုင်အလုပ်လုပ်သင့်ပါတယ်။ အရေးကြီးတဲ့နောက်တစ်ချက်ကတော့ ကိုယ့်ရဲ့တင်ပါးထက် ကွေးထားတဲ့ ဒူးဟာအနည်းငယ်မြင့်စေဖို့လိုးပါတယ်။

(၆) တစ်နေရာမှာ အကြာကြီးနေနေခြင်း
အလုပ်လုပ်ရင်ပဲဖြစ်ဖြစ် ပွဲသွားရင်ပဲဖြစ်ဖြစ် အိမ်မှာနေရင်ပဲဖြစ်ဖြစ် တစ်နေရာမှာ အကြာကြီးထိုင်နေတာတို့ မတ်တပ်ရပ်နေတာတို့ကို ရှောင်သင့်ပါတယ်။ အနေအထားတစ်ခုတည်းကို တစ်ပုံစံထဲ အချိန်အကြာကြီးနေနေမယ်ဆိုရင်တော့ သင့်အရိုးအဆစ်တွေအပြင် ကြွက်သားတွေအတွက်ပါ အံသေပြီး ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားလိုက်တဲ့အခါမျိုးမှာ နာကျင်စေမှုဒဏ်တွေ ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဘယ်နေရာမှာမဆို မိနစ် (၃၀) ကြာတိုင်း ခန္ဓာကိုယ် အနေအထားပြောင်းပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

(၇) စီးကရက်ကို တတ်သလောက်လျှော့သောက်ပါ၊ ဖြတ်ပစ်ပါ။
စီးကရက်ပုံမှန်သောက်သုံးသူတွေဟာလည်း စီးကရက်မသောက်တဲ့လူူတွေထက် ခါးနာတာကို ပိုဖြစ်တတ်ပါတယ်။ နီကိုတင်းဟာ သွေးလည်ပတ်မှုကို ကျောရိုးနေရာတွေထဲ လှည့်ပတ်စီးဆင်းတာကို အနှောက်အယှက်ပေးစေပါတယ်။ နောက်ပြီး ချဉ်ဆီကိုလည်း ခမ်းခြောက်စေတဲ့အပြင် သွေးတွင်းကအောင်ကစီဂျင်ဓာတ်တွေကိုလည်း ယုတ်လျော့စေတဲ့အတွက် ကြွက်သားနဲ့ အရွတ်တို့ရဲ့အာဟာရတွေကို ခမ်းခြောက်စေပါတယ်။

(၈) သယ်နိုင်၊ မ နိုင်တာထက် လျှော့ပြီး သယ်တာ၊ မ တာ လုပ်ပါ။
ဒါဟာ ပစ္စည်းအလေးတွေကို အသယ်အပြုလုပ်နေတဲ့လူတွေဆီမှာပဲ ဖြစ်တတ်တာမဟုတ်ပါဘူး။ နေ့စဉ်သယ်ယူနေရတဲ့ လွယ်အိတ်၊ လက်ကိုင်အိတ်၊ laptop တွေ၊ suitcase တွေနဲ့ ကင်မယာပစ္စည်းတွေ၊ ဈေးခြင်းတွေလည်း ပါပါတယ်။ ဒီလိုအရင်က သယ်ယူူနေတဲ့ ဝန်အလေးချိန်ထက် ခါးနာတဲ့အခါ ပိုလျော့ပြီး သယ်သင့်ပါတယ်။ အကယ်၍မဖြစ်မနေသယ်ယူရမယ့် အခြေအနေမှာဆိုရင်တော့ လက်တစ်ဖက်တည်းကပဲ သယ်တာထက်စာရင် ဘယ်ညာနှစ်ဖက်မျှပြီး သယ်သင့်ပါတယ်။

(၉) အကြောဆန့်ပါ။
အပေါ်ကပြောခဲ့သလိုပဲ တစ်နေရာတည်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားတစ်ခုတည်းကို အချိန်အကြာကြီးနေနေတာလုံးဝ အဆင်မပြေတဲ့အတွက်ကြောင့် မကြာမကြာ အကြောဆန့်ပေးဖို့လည်း လိုအပ်ပါတယ်။ အကြောဆန့်လိုက်တဲ့အခါ ခါးတစ်ဝိုက်နဲ့ ပင်မကျောရိုးနေရာတို့ကို သွေးလည်ပတ်မှုပြန်လည်ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ကိုက်ခဲနာကျင်တာတွေကို တော်ရုံကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

(၁၀) အိပ်တဲ့အခါ ခေါင်းအုံးကို ဒူးခေါင်းအောက်ခံအိပ်ပါ။
ပက်လက်လှန်အိပ်တဲ့အခါမျိုးမှာ ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုလုံးက ကျောရိုးပေါ်သွားဖိနေစေပါတယ်။ ခြေထောက်ကို အနည်းငယ်ကြွထားစေခြင်းက ဖိအားကို အနည်းငယ်လျော့သွားစေမှာပါ။ ဒါကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ဖိအားလျော့စေဖို့ ဒူးခေါင်းနေရာနဲ့ ခုတင်ကြားကို ခေါင်းအုံးပါးလေးခံအိပ်ပေးလို့ ရပါတယ်။

ခါးနာတာဟာ အသက္အရြယ္ ႀကီးသည္ငယ္သည္မေရြး ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ အသက္ႀကီးတဲ့အရြယ္မွာ အရိုးအဆစ္ေတြမေကာင္းေတာ့တာေၾကာင့္ ခါးနာတာ မၾကာခဏျဖစ္ေပၚတတ္ေပမယ့္ ငယ္ရြယ္သူမ်ားကေတာ့ အေနအထားမမွန္တာေတြ၊ ဓာတ္စာမလံုေလာက္တာေတြ စတာေတြေၾကာင့္ ခါးနားမွာ နာက်င္မႈခံစားရေလ့ရွိပါတယ္။ ခါးနာေနၿပီဆိုလွ်င္ေတာ့ လိမ္းေဆး၊ ေသာက္ေဆးစတဲ့ ေဆးဝါးအကူအညီေတြသာမက အျခားျဖည့္စြက္စာမ်ားနဲ႔တကြ ေနထိုင္မႈေတြမွာလည္း နည္းလမ္းမွန္မွန္ေလး ေနထိုင္မယ္ဆိုရင္ ပိုၿပီး လွ်င္လွ်င္ျမန္ျမန္ ေပ်ာက္ကင္းေစမွာပါ။ ဒီေတာ့ ဘယ္လိုမ်ိဳးေန႔စဥ္လႈပ္ရွားရမလဲ၊ ဘယ္လိုျဖည့္စြက္စာေတြ စားသင့္သလဲ၊ တျခားဘာေတြကိုေရာ လိုက္နာသင့္လဲဆိုတဲ့ အခ်က္ေလးေတြကို ေအာက္မွာဖတ္ၾကည့္လိုက္ၾကပါဦး။

(၁)အဓိကၾကြက္သားမ်ားအတြက္ ေန႔စဥ္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးပါ။
ၾကြက္သားေတြကို အဓိကရည္ရြယ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ အမ်ားႀကီးရွိပါတယ္။ ဒီလိုမ်ိဳးေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ေန႔စဥ္ပံုမွန္ေလးလုပ္ေပးႏုိင္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ခါးနာတာကို သက္သာေစတဲ့အျပင္ ျဖစ္ပြားမႈႏႈန္းကိုပါ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ေနာက္ေက်ာဘက္နဲဲ႔ ဝမ္းဗိုက္ပိုင္းေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို ေန႔စဥ္မဟုတ္ေတာင္ တစ္ပတ္ ႏွစ္ခါေလာက္ပဲ အဓိကထားလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ ပိုၿပီး ေပါ့ပါးသြက္လက္တဲ့ ခါးရိုးေလးျဖစ္လာတာကို ခံစားမိမွာအမွန္ပါပဲ။

(၂) ကယ္လစီယမ္ဓာတ္ေတြနဲ႔ ဗီတာမင္ ဒီ ကို ျမွင့္တင္ေပးပါ။
အရိုးပြေရာဂါကို ကာကြယ္ႏုိင္ရန္ အရိုးေတြ သန္စြမ္းေနဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါကေတာ့ သက္ႀကီးပိုင္းေတြရဲ႕ ခါးနာရျခင္း ျပႆနာ အဓိကေသာ့ခ်က္ပဲျဖစ္ပါတယ္။ အရြယ္ေရာက္လာတဲ့အခါ အရိုးေတြသန္စြမ္းေနဖို႔ဆိုရင္ေတာ့ လူငယ္ပိုင္းမွာကတည္းက ျဖည့္စြက္စာေတြကို ပံုမွန္စားသံုးေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ကယ္လစီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္ ဒီ တို႔ကေတာ့ အရိုးသန္မာမႈအတြက္ အဓိကက်တဲ့ ျဖည့္စြက္စာမ်ားပဲျဖစ္ပါတယ္။

ကယ္လစီယမ္မွာေတာ့ ႏြားႏို႔၊ ဒိန္ခ်ိဥ္၊ အစိမ္းေရာင္ရွိေသာ အရြက္မ်ားနဲ႔ လိုအပ္လွ်င္ supplements ေဆးဝါးေတြ ေသာက္သံုးေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ ဒီ အတြက္ဆိုရင္ေတာ့ ငါးႀကီးဆီ၊ ၾကက္ဥအႏွစ္၊ ႏြားအသည္းနဲ႔ ဒိန္ခဲ တို႔ကို ပံုမွန္စားသံုးေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဆရာဝန္နဲ႔တုိင္ပင္ ၿပီး လိုအပ္လွ်င္ လိုအပ္သလိုေတာ့ ေဆးဝါးအကူအညီေတြ ယူႏုိင္ပါတယ္။

(၃) ေန႔စဥ္စီးမယ့္ ဖိနပ္ကိုလည္း ေသခ်ာေရြးစီးပါ။ေ
န႔စဥ္အတြက္နဲ႔ လမ္းၾကာၾကာေလွ်ာက္ရမယ့္ ေနရာမ်ိဳး၊ ၾကာၾကာမတ္တပ္ရပ္ရမယ့္ ေနရာမ်ိဳးေတြမွာဆို ေျခေထာက္ကိုသက္ေတာင့္သက္သာျဖစ္ေစၿပီး ဖိနပ္အနိမ့္ေတြကိုပဲ ေရြးစီးတာ အသင့္ေတာ္ဆံုးျဖစ္မွာပါ။ အျမင့္ တစ္လက္မေအာက္ ဖိနပ္ေတြပဲစီးႏိုင္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ အေကာင္းဆံုးပါပဲေနာ္။

(၄) မတ္မတ္ေနပါ။
မတ္မတ္ေနခိုင္းတာဟာု ျမင္သူတိုင္းရဲ႕ စမတ္က်တယ္လို႔ အထင္ခံရေစဖို႔ မဟုတ္ပါဘူးေနာ္။ ေကာ်ရိုးရဲ႕ ေကြးေနတဲ့အပုိင္းကို ဒဏ္မျဖစ္ေအာင္ မတ္မတ္ေနျခင္း္က ကူညီေပးပါတယ္။ လက္ျပင္ကုန္းတာတို႔ မတ္တပ္ရပ္တဲ့အခါ နံရံကိုမွီၿပီး ေစာင္းေနတာတို႔မ်ိဳးလည္း မလုပ္သင့္ပါဘူးေနာ္။

(၅) အလုပ္စားပြဲမွာထိုင္တဲ့အခါလည္း ဒီနည္းေလးေတြအတိုင္း ေနထိုင္ပါ။
ရံုးမွာ နာရီနဲ႔ခ်ီၿပီး ထိုင္ရာကမထ desktop တစ္ခ်ိန္လံုးၾကည့္ေနသူေတြဟာ အေနအထားမွန္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒီအတြက္ ထိုင္ခံုဟာအေရးအႀကီးဆံုးပါ။ သက္ေတာင့္သက္သာျဖစ္ေစမယ့္ ေနာက္မွီထိုင္ခံုမ်ိဳးနဲ႔သာ ထိုင္အလုပ္လုပ္သင့္ပါတယ္။ အေရးႀကီးတဲ့ေနာက္တစ္ခ်က္ကေတာ့ ကိုယ့္ရဲ႕တင္ပါးထက္ ေကြးထားတဲ့ ဒူးဟာအနည္းငယ္ျမင့္ေစဖို႔လိုးပါတယ္။

(၆) တစ္ေနရာမွာ အၾကာႀကီးေနေနျခင္း
အလုပ္လုပ္ရင္ပဲျဖစ္ျဖစ္ ပြဲသြားရင္္ပဲျဖစ္ျဖစ္ အိမ္မွာေနရင္ပဲျဖစ္ျဖစ္ တစ္ေနရာမွာ အၾကာႀကီးထိုင္ေနတာတို႔ မတ္တပ္ရပ္ေနတာတို႔ကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ အေနအထားတစ္ခုတည္းကို တစ္ပံုစံထဲ အခ်ိန္အၾကာႀကီးေနေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ သင့္အရိုးအဆစ္ေတြအျပင္ ၾကြက္သားေတြအတြက္ပါ အံေသၿပီး ရုတ္တရက္လႈပ္ရွားလိုက္တဲ့အခါမ်ိဳးမွာ နာက်င္ေစမႈဒဏ္ေတြ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဘယ္ေနရာမွာမဆို မိနစ္ (၃၀) ၾကာတိုင္း ခႏၶာကိုယ္ အေနအထားေျပာင္းေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

(၇) စီးကရက္ကို တတ္သေလာက္ေလွ်ာ့ေသာက္ပါ၊ ျဖတ္ပစ္ပါ။
စီးကရက္ပံုမွန္ေသာက္သံုးသူေတြဟာလည္း စီးကရက္မေသာက္တဲ့လူူေတြထက္ ခါးနာတာကို ပိုျဖစ္တတ္ပါတယ္။ နီကိုတင္းဟာ ေသြးလည္ပတ္မႈကို ေက်ာရိုးေနရာေတြထဲ လွည့္ပတ္စီးဆင္းတာကို အေနွာက္အယွက္ေပးေစပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး ခ်ဥ္ဆီကိုလည္း ခမ္းေျခာက္ေစတဲ့အျပင္ ေသြးတြင္းကေအာင္ကစီဂ်င္ဓာတ္ေတြကိုလည္း ယုတ္ေလ်ာ့ေစတဲ့အတြက္ ၾကြက္သားနဲ႔ အရြတ္တို႔ရဲ႕အာဟာရေတြကို ခမ္းေျခာက္ေစပါတယ္။

(၈) သယ္ႏုိင္၊ မ ႏုိင္တာထက္ ေလွ်ာ့ၿပီး သယ္တာ၊ မ တာ လုပ္ပါ။
ဒါဟာ ပစၥည္းအေလးေတြကို အသယ္အျပဳလုပ္ေနတဲ့လူေတြဆီမွာပဲ ျဖစ္တတ္တာမဟုတ္ပါဘူး။ ေန႔စဥ္သယ္ယူေနရတဲ့ လြယ္အိတ္၊ လက္ကိုင္အိတ္၊ laptop ေတြ၊ suitcase ေတြနဲ႔ ကင္မယာပစၥည္းေတြ၊ ေဈးျခင္းေတြလည္း ပါပါတယ္။ ဒီလိုအရင္က သယ္ယူူေနတဲ့ ဝန္အေလးခ်ိန္ထက္ ခါးနာတဲ့အခါ ပိုေလ်ာ့ၿပီး သယ္သင့္ပါတယ္။ အကယ္၍မျဖစ္မေနသယ္ယူရမယ့္ အေျခအေနမွာဆိုရင္ေတာ့ လက္တစ္ဖက္တည္းကပဲ သယ္တာထက္စာရင္ ဘယ္ညာႏွစ္ဖက္မွ်ၿပီး သယ္သင့္ပါတယ္။

(၉) အေၾကာဆန္႔ပါ။
အေပၚကေျပာခဲ့သလိုပဲ တစ္ေနရာတည္းမွာ ခႏၶာကိုယ္အေနအထားတစ္ခုတည္းကို အခ်ိန္အၾကာႀကီးေနေနတာလံုးဝ အဆင္မေျပတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ မၾကာမၾကာ အေၾကာဆန္႔ေပးဖို႔လည္း လိုအပ္ပါတယ္။ အေၾကာဆန္႔လိုက္တဲ့အခါ ခါးတစ္ဝိုက္နဲ႔ ပင္မေက်ာရိုးေနရာတို႔ကို ေသြးလည္ပတ္မႈျပန္လည္ျဖစ္ေပၚေစၿပီး ကိုက္ခဲနာက်င္တာေတြကို ေတာ္ရံုကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

(၁၀) အိပ္တဲ့အခါ ေခါင္းအံုးကို ဒူးေခါင္းေအာက္ခံအိပ္ပါ။
ပက္လက္လွန္အိပ္တဲ့အခါမ်ိဳးမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တစ္ခုလံုးက ေက်ာရိုးေပၚသြားဖိေနေစပါတယ္။ ေျခေထာက္ကို အနည္းငယ္ၾကြထားေစျခင္းက ဖိအားကို အနည္းငယ္ေလ်ာ့သြားေစမွာပါ။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ဖိအားေလ်ာ့ေစဖို႔ ဒူးေခါင္းေနရာနဲ႔ ခုတင္ၾကားကို ေခါင္းအံုးပါးေလးခံအိပ္ေပးလို႔ ရပါတယ္။